Oddychaj głęboko, daj sobie czas. Twoje ciało będzie mogło zaczerpnąć rześkiego powietrza, co pomoże Ci szybciej się obudzić i dotlenić organizm po nocy. Nawet kiedy czujesz zimno, warto pozostawić otwarte okno na 5-10 minut. Wywietrzone pomieszczenie pozwala się dobrze czuć i lepiej myśleć. Większa ilość tlenu, dostarczana Wesprzyj mnie na PATRONITE: https://patronite.pl/agnieszkanieslerDodatkowy artykuł na temat Schönberga znajdziesz tu: https://www.historiamuzyki.pl/5-sposobo 📚 Książka: https://bit.ly/2Bbzf5g🤳 Instagram: https://bit.ly/2sUvZGQ @tomaszkammel🕴️Linkedin: https://bit.ly/2Rp0VJ3🎬 KAMMEL CZANEL: https://bit.ly Domowe batony orzechowe na bazie nerkowców to idealna przekąska, którą możesz zabrać do pracy, szkoły lub na uczelnię. Mając je pod ręką w mgnieniu oka zaspokoisz mały głód, który niespodziewanie dopadnie Cię w ciągu dnia. Mimo iż sklepowe półki uginają się od dietetycznych batonów, to zachęcamy do funkcjonowania w myśl zasady – wiem co jem. Zobacz jak zrobić domowe Siemka! Jeśli śledzicie uważnie nasz kanał, to pewnie pamiętacie konkurs z marką Beskidzkie, gdzie do wygrania był wspólny wypad na Ibizę z całą ekipą 5 sposobów na, a także z #‎ROJO, #‎Ravgor,#‎KochamGotować. Słowo ciałem się stało i nagraliśmy stamtąd kilka patentów na imprezę, a także wspólny klip z wyjazdu pokazujący jak się bawiliśmy. Sami zobaczcie y16F. Jak zrobić wegańskie batoniki niskowęglowodanowe (a nawet keto)? Zerknij na ten przepis! Te batoniki to niebo w gębie! Odkąd mój chłopak jest na diecie ketogenicznej (hej, właśnie się zorientowałam, że to już ponad miesiąc!), mam w kuchni nie lada wyzwanie. Samo gotowanie ketogeniczne może i nie jest trudne… Samo gotowanie wegańskie też. Ale jednocześnie wegańskie i keto? Powiem Wam, że jest pole do popisu! Te batoniki są jednak znakomitym dowodem na to, że DA SIĘ! 1 batonik ma 178 kalori i tylko 3 g węglowodanów! Oczywiście nadaje się nie tylko dla osób na diecie wegańskiej ketogenicznej, jestem pewna, że zasmakuje każdemu wielbicielowi słodyczy. Ja – osoba nielubiąca dietetycznych dziwactw i kochająca cukier – jestem pierwsza w kolejce, aby takimi batonikami się napchać, hehe. Oczywiście i tutaj warto pamiętać o zachowaniu zdrowego umiaru – 1 batonik ma tylko 3 g węglowodanów (do tego 8,3 g białka i 14,3 g tłuszczów) , ale za to 178 kalori, więc nie ma się co napychać ;) UWAGA! Dieta ketogeniczna w wydaniu wegańskim JEST możliwa, ale nie wiem, jak to zadziała w przypadku łączenia diety keto tradycyjnej (z mięsem, nabiałem i jajkami) z dodatkami wegańskimi, np. tymi batonikami. Żeby nie było że nie ostrzegałam :) WEGAŃSKIE BATONIKI DLA OSOBY NA DIECIE KETOGENICZNEJ – PRZEPIS 10 batoników masa: 1 miarka białka sojowego czekoladowego (34 g), u mnie izolat sojowy TrecNutrition 3 łyżki mąki migdałowej (24 g) 2 łyżki pasty kokosowej (25 g), u mnie Ekogram kupiona w Rossmannie 1/3 kubka mleka sojowego niesłodzonego (100 ml), polecam organiczne mleko marki własnej Tesco garść orzechów laskowych (26 g), polecam te marki własnej Tesco, bo mają tylko 2 g węgli na 100 g produktu 0,5 kubka czipsów kokosowych (22 g) dodatkowo: 2 łyżki karmelu Walden Farms Calorie Free (36 g), kupiony w sklepie 2 garści orzeszków ziemnych (70 g) 2 łyżki masła orzechowego (70 g) 2 garści czipsów kokosowych (20 g) JAK ZROBIĆ WEGAŃSKIE KETO BATONIKI? 1. Siekamy orzechy laskowe, a następnie mieszamy je ze wszystkimi pozostałymi składnikami na masę. 2. Masę przekładamy do kwadratowego pudełka wyłożonego papierem do pieczenia, wyrównujemy. 3. Smarujemy karmelem, a następnie posypujemy orzeszkami ziemnymi. Orzeszki przyklepujemy, aby wcisnęły się dobrze w karmel. 4. Kolejna warstwa – smarujemy masłem orzechowym, posypujemy pogniecionymi w dłoniach czipsami kokosowymi. Czipsy równiez przyuklepujemy, aby się dobrze przykleiły do masła orzechowego. 5. Wkładamy do lodówki na minimum godzinę – masa się wtedy zbije i będzie można kroić ją na batoniki. Gotowe batony również trzymamy w lodówce, spokojnie wytrzymają do 5 dni (może nawet dłużej, ale u mnie dłużej nie wytrzymały, bo je zeżarłam, wiadomo). Po więcej keto wegańskich inspiracji zapraszam na instagram Weganizujemy Polskę :) Pięknie uwidocznione mięśnie brzucha są celem większości osób uczęszczających na siłownię. Wbrew pozorom wyrzeźbienie kaloryfera nie jest wcale takie trudne, wystarczy stosować się do kilku zasad, które ułatwią nam to zadanie. Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha? Dwie najważniejsze rzeczy, o których powinniśmy pamiętać chcąc wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha to: dieta i trening - bez tego ani rusz. Jeśli chcemy mieć kaloryfer na brzuchu, to nie możemy zaniedbać żadnego z tych czynników. Jeśli to zrobimy, to poziom tkanki tłuszczowej raczej nie będzie aż tak niski, aby nasze mięśnie brzucha były widoczne. Od czego zacząć, jeśli chcemy uzyskać szybkie efekty, czyli nasz upragniony kaloryfer na brzuchu? 1. Rób sesje cardio Aby nasze mięśnie brzucha były widoczne, musimy spalić zalegającą na nich tkankę tłuszczową. Jest ona swego rodzaju zasłoną, która powoduje, że mięśnie brzucha nie są widoczne. Jeśli się jej pozbędziemy, to zostaną one uwidocznione. Jednym z najlepszych sposobów na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej są właśnie treningi cardio. Taki rodzaj wysiłku powoduje przyspieszenie naszego metabolizmu oraz spala dużą ilość kalorii, co pozwoli zredukować tkankę tłuszczową, czego efektem będzie płaski brzuch. Oczywiście nie powinniśmy też zaniedbywać treningu siłowego, który rozbuduje nasze mięśnie brzucha. Czytaj więcej: Jak często robić cardio? 2. Utrzymuj deficyt kaloryczny Widoczne mięśnie brzucha wiążą się z niskim poziomem tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Aby spalać zalegający tłuszcz w naszym organizmie, musimy utrzymywać deficyt kaloryczny, jest to tak naprawdę jedyny sposób. Odpowiednie treningi oraz dieta pozwolą nam zachować ujemny bilans kaloryczny, dzięki czemu spalana będzie tkanka tłuszczowa, co pozwoli nam uzyskać upragniony kaloryfer na brzuchu. 👉Ile obciąć kalorii będąc na redukcji? 3. Zadbaj o zbilansowaną dietę redukcyjną Nasza dieta nie powinna tylko zadbać o nasz deficyt kaloryczny, ale również powinna nam dostarczać odpowiednią ilość mikro- i makroskładników. Nawet ich małe niedobory spowodują, że nasze samopoczucie się pogorszy, a efekty naszych starań o kaloryfer na brzuchu opóźnią się w czasie. Najważniejsze jest, aby dostarczać do organizmu dużą ilością białka oraz unikać tzw. pustych kalorii, które zniwelują nasz deficyt. Białko jest potrzebne w organizmie do procesów regeneracji mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach podczas ćwiczeń. Bez jego odpowiednich ilości dojdzie do przepalenia mięśni, co poskutkuje przerwą od ćwiczeń. Warto wiedzieć: Ile białka przyjmować na redukcji? 4. Miej odpowiedni plan treningowy Wiele osób podczas rozbudowy masy mięśniowej brzucha skupia się tylko na tej jednej grupie mięśniowej zapominając o reszcie ciała. Powinniśmy wykonywać trening całego ciała z szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha. Nie możemy zapominać, że istnieją też mięśnie skośne, które również są bardzo ważne dla naszej sylwetki. Warto dodać też do planu kilka ćwiczeń z uwzględnieniem klatki piersiowej, która świetnie będzie się zgrywać z naszym kaloryferem. Trec Zestaw gum oporowych power band Trec Zestaw gum oporowych mini band Gumy oporowe 6Pak power band 🛒 Gumy oporowe przydatne do ćwiczeń kupisz w sklepie Sprawdź także: Trening brzucha z gumami dla początkujących 5. Nie wykonuj tylko brzuszków Duża część osób podczas treningów wykonuje w głównej mierze klasyczne brzuszki. Oczywiście jest to dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha, jednakże najlepsze efekty da nam ono w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Jeśli chcemy zbudować kaloryfer, powinniśmy poznać najlepsze ćwiczenia na brzuch: Wznosy nóg z wyprostowanymi nogami w zwisie Unoszenie kolan w zwisie Spięcia brzucha Deska Brzuszki skośne Te kilka ćwiczeń zaangażuje nie tylko mięśnie proste brzucha, ale również skośne, a nawet klatkę piersiową i barki. Czy da się zrobić kaloryfer bez diety? W teorii jest to możliwe, jeśli bez diety będziemy w ujemnym bilansie kalorycznym, to tkanka tłuszczowa będzie się spalać, jednocześnie odsłaniając nasz kaloryfer. Jednakże odpowiednio zbilansowana dieta w dużym stopniu ułatwi nam spalanie tłuszczu. Jeśli więc naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to z pewnością warto przejść na dietę, aby jak najszybciej uzyskać wyniki naszych ćwiczeń. Po jakim czasie widać kaloryfer na brzuchu? Na to, kiedy nasz kaloryfer będzie widoczny, wpływa wiele czynników, poziom tkanki tłuszczowej, dieta, ilość treningów, a nawet genetyka. Osoby o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, które dużo trenują, szybciej zobaczą swój kaloryfer niż osoby otyłe trenujące tyle samo. Wynika to z konieczności spalenia tkanki tłuszczowej, która zasłania nasze mięśnie brzucha. U przeciętnej osoby kaloryfer na brzuchu zaczyna się uwidaczniać po 1-2 miesiącach ćwiczeń, jednakże ta wartość może się bardzo wahać w zależności od wielu czynników. Sprawdź także: 8 ćwiczeń na dolne partie brzucha Bartek Dzwonek Poniedziałek, 4 lipca 2022 Zdrowa wersja batonów Snickers! W przepisie nie znajdziecie glutenu, nabiału i białego cukru. Dodatkowo do ich przygotowania nie trzeba używać piekarnika, wystarczy tylko lodówka do schłodzenia każdej warstwy. Batoniki są łatwe w przygotowaniu i zrobione są z małej ilości składników. Spód Snickersa składa się głównie z mąki migdałowej. Bazą kolejnej warstwy jest masło orzechowe i orzechy ziemne. Wierzch polany jest gorzką czekoladą, a całość słodzona syropem ryżowym. Składniki & przygotowanie Do przygotowania potrzebujesz: Spód: 100 g mąki migdałowej 4 łyżki syropu ryżowego 5 łyżek niesolonego masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 2 łyżki oleju kokosowego szczypta soli Warstwa orzechowa 9 łyżek masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 5 łyżek syropu ryżowego 2 łyżki oleju kokosowego około 4 łyżki wody 100 g solonych orzechów ziemnych Polewa: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (użyłam Goplany) 2 łyżki napoju roślinnego Dodatkowo: blaszka o rozmiarach 28 cm x 15 cm lub większa Wykonanie: Spód: W garnku na małym ogniu rozpuścić masło orzechowe, syrop ryżowy i olej kokosowy (tak aby składniki się połączyły, ale nie gotowały). Dodać sól, zdjąć z ognia i dokładnie wymieszać. Masę przełożyć do miski i połączyć z mąką migdałową. Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia i wykleić spód. Włożyć do lodówki na co najmniej 30 minut. Warstwa orzechowa: W garnku podgrzać masło, syrop ryżowy i olej kokosowy. Wymieszać i zdjąć z ognia. Dodać wodę i ponownie wymieszać. Wyjąć blachę z lodówki i nałożyć kolejną warstwę. Rozprowadzić równomiernie po całości. Posypać orzechami i włożyć do lodówki. Schłodzić przez co najmniej 30 minut. Polewa: Czekoladę połamać i włożyć do szklanej miski. Wlać napój rośliny. Całość rozpuścić w kąpieli wodnej. Blaszkę wyjąć z lodówki. Snickersa pokroić na batoniki i oblać roztopioną czekoladą. Schłodzić w lodówce. Porady: Podgrzewając składniki nie dopuszczamy do ich zagotowania. Wystarczy je lekko podgrzać w celu ich połączenia. Przed oblaniem batoników czekoladą warto je umieścić na kratce jak na zdjęciu. Pod kratkę położyć papier do pieczenia. Batoniki nie będą przywierać do podłoża, a nadmiar czekolady spłynie na papier. Każdą warstwę trzymać tak długo w lodówce, aż będzie schłodzona i twarda. Batoniki przechowywać w lodówce. Do przygotowania batoników można użyć większej blaszki. Jeśli taka wybierzesz, to nie wypełniaj jej w całości. Zajmij tylko część, aby batony nie wyszły zbyt płaskie. Wydrukuj przepis Porcje: 15 batoników Czas przygotowania: 30 minut + schłodzenie Składniki Spód: 100 g mąki migdałowej 4 łyżki syropu ryżowego 5 łyżek niesolonego masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 2 łyżki oleju kokosowego szczypta soli Warstwa orzechowa: 9 łyżek masła orzechowego (użyłam firmy nutura) 5 łyżek syropu ryżowego 2 łyżki oleju kokosowego około 4 łyżki wody 100 g solonych orzechów ziemnych Polewa: 1 tabliczka gorzkiej czekolady (użyłam Goplany) 2 łyżki napoju roślinnego Dodatkowo: blaszka o rozmiarach 28 cm x 15 cm lub większa Sposób przygotowania 2W garnku na małym ogniu rozpuścić masło orzechowe, syrop ryżowy i olej kokosowy (tak aby składniki się połączyły, ale nie gotowały). Dodać sól, zdjąć z ognia i dokładnie wymieszać. 3Masę przełożyć do miski i połączyć z mąką migdałową. 4Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia i wykleić spód. Włożyć do lodówki na co najmniej 30 minut. 6W garnku podgrzać masło, syrop ryżowy i olej kokosowy. Wymieszać i zdjąć z ognia. Dodać wodę i ponownie wymieszać. 7Wyjąć blachę z lodówki i nałożyć kolejną warstwę. Rozprowadzić równomiernie po całości. 8Posypać orzechami i włożyć do lodówki. Schłodzić przez co najmniej 30 minut. 10Czekoladę połamać i włożyć do szklanej miski. Wlać napój rośliny. Całość rozpuścić w kąpieli wodnej. 11Blaszkę wyjąć z lodówki. Snickersa pokroić na batoniki i oblać roztopioną czekoladą. Schłodzić w lodówce. Notatki Podgrzewając składniki nie dopuszczamy do ich zagotowania. Wystarczy je lekko podgrzać w celu ich połączenia. Przed oblaniem batoników czekoladą warto je umieścić na kratce jak na zdjęciu. Pod kratkę położyć papier do pieczenia. Batoniki nie będą przywierać do podłoża, a nadmiar czekolady spłynie na papier. Każdą warstwę trzymać tak długo w lodówce, aż będzie schłodzona i twarda. Batoniki przechowywać w lodówce. Do przygotowania batoników można użyć większej blaszki. Jeśli taka wybierzesz, to nie wypełniaj jej w całości. Zajmij tylko część, aby batony nie wyszły zbyt płaskie. Jestem Ania Mam na imię Ania, jestem studentką Wyższej Szkoły Hotelarstwa i Gastronomii i uwielbiam gotować. Batony w łatwy i szybki sposób możesz przygotować w domu. I to nie tylko w klasycznej wersji z płatków owsianych i bakalii, ale też bardziej zakręconej – z fasoli, buraków lub komosy ryżowej. Poniżej prezentujemy kilka wybranych przepisów. 1. Baton mocy Składniki: 8 łyżek płatków owsianych,8 łyżek płatków żytnich,3 łyżki sezamu,3 łyżki siemienia lnianego,garść żurawiny,garść pestek dyni,4 łyżki płatków migdałowych,½ soku i skórki z cytryny,8 łyżek miodu. Uwaga! Reklama do czytania Życie seksualne rodziców Zacznij świadomie budować swoją relację z partnerem Jak zrozumieć się w rodzinie Jak dostrzec potrzeby innych i być wysłuchanym Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli Przygotowanie: Na patelni podpraż płatki owsiane, żytnie i otręby, aż nabiorą złocistego koloru. Pod koniec dodaj sezam, siemię lniane i przez około 1 minutę trzymaj na ogniu. Następnie zawartość patelni przesyp do miski. Do mieszaniny dodaj wszystkie pozostałe, sypkie składniki. Całość wymieszaj i skrop sokiem z cytryny. Dodaj rozgrzany wcześniej na patelni miód, podgrzej wszystko na patelni i dokładnie wymieszaj, by składniki połączyły się ze sobą. Całość przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Odstaw na godzinę, by zesztywniało. Po tym czasie masę możesz pokroić na mniejsze bloczki. 2. Witariańskie batony czekoladowe Składniki: 1 szklanka orzechów laskowych,1 szklanka orzechów nerkowca,½ szklanki daktyli, moczonych przez 15 minut w ciepłej wodzie,1 łyżka kakao bądź karobu,1 łyżeczka pasty waniliowej lub ekstraktu waniliowego,szczypta soli. Przygotowanie: Orzechy, kako/karob i sól wrzuć do blendera i zmiksuj na proszek. Dodaj odcedzone daktyle, wanilię i nadal miksuj, aż do uzyskania kleistej masy. Gotową masę przełóż do plastikowego pojemnika, wyrównaj i mocno dociśnij. Posyp kakao bądź jagodami goji i wstaw na 1-2 godziny do lodówki. Schłodzony blok delikatnie wyjmij z pojemnika i pokrój w prostokątne batoniki dowolnej wielkości. 3. Wegański baton bananowy Składniki: 2 duże, dojrzałe banany,1 i ½ kubka płatków owsianych,garść orzechów laskowych,szczypta soli,dwie łyżki ksylitolu,garść suszonych daktyli, pokrojonych na drobne kawałki,garść suszonej żurawiny,1 łyżeczka cynamonu,½ łyżeczki kardamonu,2 łyżki oleju kokosowego. Przygotowanie: W misce wymieszaj rozgniecione banany z płatkami owsianymi. Dodaj olej kokosowy, ksylitol, wymieszaj ponownie i dodaj resztę składników. Całość połącz ze sobą i wyłóż na blachę do pieczenia. Piecz w 180 stopniach przez 30 minut. Przestudzoną masę pokrój w mniejsze bloczki. 4. Orzechowa rozkosz Składniki: 1 szklanka płatków owsianych,½ szklanki amarantusa ekspandowanego,1 szklanka mieszanki a’la studencka (orzechy włoskie, daktyle, sezam, siemię lniane, rodzynki),½ szklanki syropu klonowego,½ szklanki masła orzechowego,łyżka oleju kokosowego. Uwaga! Reklama do czytania Jak zrozumieć małe dziecko Poradnik świadomego rodzicielstwa Cud rodzicielstwa Wsłuchaj się naprawdę w głos swojego dziecka Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli Przygotowanie: W garnku podgrzej masło orzechowe z syropem klonowym. Dodaj resztę produktów, wymieszaj i przelej do formy. Kiedy całość ostygnie, pokrój na kawałki. 5. Batoniki amarantusowe Składniki: 300 g daktyli, moczonych wcześniej przez 30 minut w ciepłej wodzie,100 g orzechów laskowych,3-4 łyżki kakao,½ szklanki amarantusa ekspandowanego. Przygotowanie: Daktyle zblenduj na gładką masę, orzechy w osobnym naczyniu zblenduj na mąkę. Obie masy połącz ze sobą, dodaj kakao i ekspandowany amarantus. Zagnieć na jednorodną masę i uformuj z niej podłużne batoniki. Gotowe przechowuj w lodówce. 6. Baton a’la Bounty Składniki: 8 łyżek wiórków kokosowych,2-3 łyżki miodu,2-3 łyżki oleju kokosowego,1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,1 łyżeczka nasion chia,1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,3-4 kostki gorzkiej czekolady. Przygotowanie: Wszystkie składniki (poza czekoladą) dokładnie wymieszaj. Przełóż do płaskiego naczynia i delikatnie ugniataj na gładko. Włóż na 15 minut do zamrażalnika. Po tym czasie wyjmij, delikatnie odkrój masę kokosową od krawędzi i wyłóż z naczynia. Pokrój na kawałki i polewaj rozpuszczoną w kąpieli wodnej czekoladą. Ponownie włóż do lodówki na 20 minut. 7. Crunch Składniki: 110 g masła,120 g cukru, np. ksylitolu,1 łyżka miodu,225 g drobnych płatków owsianych,1 łyżeczka imbiru w proszku,płatki migdałowe do posypania. Przygotowanie: Podgrzej w garnuszku masło, dodaj ksylitol i mód. Wymieszaj na gładką masę, następnie dodaj płatki owsiane i imbir. Wymieszaj ponownie, przełóż na blachę wysmarowaną masłem i posyp płatkami migdałowymi. Piecz w temperaturze 190 stopni Celsjusza przez 15 minut. Po upieczeniu zostaw do ostygnięcia w formie, a następnie pokrój w kwadraty bądź prostokąty. 8. Dyniowe batoniki owsiane Składniki: 40 dag upieczonej dyni,1/5 szklanki płatków owsianych,3 czubate łyżki mąki orkiszowej,4 łyżki ksylitolu,1 łyżka suchego maku,2 łyżki ziaren słonecznika,1 łyżka oliwy z oliwek,10 posiekanych, suszonych moreli. Przygotowanie: Dynię zmiksuj na gładki mus, wymieszaj ją z ksylitolem i resztą składników. Ciasto zostaw na około 30 minut. Po tym czasie przełóż je do formy wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w 180 stopniach przez około 30-40 minut. Zostaw do ostygnięcia, a następnie pokrój w mniejsze bloczki. 9. Owsiane batoniki z komosą ryżową Składniki: ½ szklanki płatków owsianych,½ szklanki komosy ryżowej,½ szklanki rodzynek,1 kopiasta łyżka wiórków kokosowych,½ łyżeczki cynamonu,1 łyżka masła orzechowego,3 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego,2 łyżki melasy,1/3 szklanki ksylitolu,½ wydrążonej laski wanilii,2 łyżki siemienia lnianego + kilka łyżek ciepłej wody. Przygotowanie: Komosę ryżową i płatki owsiane upraż na patelni. Olej kokosowy rozpuść w garnuszku, dodaj melasę, ksylitol i cynamon. Wszystko dokładnie wymieszaj. Rodzynki sparz wrzątkiem, siemię lniane zalej wodą i szybko wymieszaj. Wszystkie składniki przełóż do miski i zagniataj. Masę przełóż do naczynia żaroodpornego wysmarowanego olejem, wygładź i piecz w 180 stopniach przez około 20-30 minut. Krój ostudzone. 10. Batony orzechowe z czerwonej fasoli i karobu Składniki: 1 szklanka ugotowanej, czerwonej fasoli,1 szklanka wiórków kokosowych,1 szklanka nerkowców,1 szklanka sezamu,4 łyżki karobu,20 daktyli,2 szklanki orzechów ziemnych z dodatkiem soli,½ szklanki mleka roślinnego,2 gorzkie czekolady,syrop daktylowy. Przygotowanie: Do blendera wrzuć wiórki kokosowe i nerkowce. Miksuj do uzyskania papkowatej konsystencji. Dodaj fasolę, namoczone i odciśnięte daktyle, karob i sezam. Ponownie zmiksuj, aż masa stanie się zbita i lekko kleista. Następnie przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Wyrównaj powierzchnię i wysyp dość równomiernie orzechy, które lekko wgniataj w masę. Orzechy polej na koniec cienką warstwą syropu daktylowego. Formę wstaw na godzinę do lodówki. W tym czasie przygotuj polewę – do garnka wlej mleko i pokruszoną czekoladę. Podgrzewaj do rozpuszczenia składników. Polej orzechy czekoladą i ponownie wstaw formę do lodówki na kilka godzin, by całość stężała. Następnie pokrój w prostokąty i serwuj jako smaczne, pożywne batony. 11. Batony buraczane Składniki: 2 średnie buraki,50 ml wody,4 łyżki kakao lub karobu,1 kubek świeżo mielonego siemienia lnianego,1 kubek wiórków kokosowych + kilka łyżek do obtoczenia batonów,stewia do smaku. Przygotowanie: Ugotowane lub upieczone buraki obierz a następnie rozdrobnij w dużej, głębokiej misce wraz z 50 ml wody. Oddzielnie wymieszaj suche składniki i wsypuj je partiami do buraków. Dokładnie wyrabiaj, aż powstanie gładka masa. Dodaj odrobinę stewii. Masę podziel na osiem części, z których uformujesz batoniki. Możesz obtoczyć je w wiórkach kokosowych i oblać gorzką, roztopioną wcześniej czekoladą. Odstaw na 30 minut, do zastygnięcia. Batony można przechowywać 2-3 dni w lodówce. Foto: Zapisz do książkiDodaj do ulubionychCzytaj później ... 5 Komentarzy Szybkie i łatwe do przygotowania batoniki kokosowe. Batoniki przygotowane są ze śmietanki kokosowej, oleju kokosowego i wiórków kokosowych. Są zdrowe, wegańskie i bezglutenowe. Składniki: Masa kokosowa: 200 g śmietanki kokosowej (kremowa część z mleka kokosowego z puszki) 2 łyżki ksylitolu lub 3 łyżki miodu/ syropu klonowego 50 g oleju kokosowego 170 g drobnych wiórków kokosowych Polewa czekoladowa: ok. 280 g czekolady gorzkiej 20 g oleju kokosowego Sposób przygotowania: Puszkę z mlekiem kokosowym (400 ml) schłodzić w lodówce przez noc. Otworzyć schłodzoną puszkę, nie potrząsając nią. Wyciągnąć śmietankę kokosową (twardą, białą część z puszki) i odważyć 200g. Śmietankę kokosową, olej kokosowy i substancję słodzącą przełożyć do garnka i podgrzać na niskiej mocy palnika, aż do rozpuszczenia. Dodać wiórki kokosowe i wymieszać. Masę kokosową wyłożyć na deskę wyłożoną papierem do pieczenia i uformować rękami prostokąt gruby na ok. 2 cm, ściskając i przyklepując masę. Wstawić na godzinę do lodówki. Schłodzoną masę pokroić na dowolnej wielkości batony. (Masa się trochę kruszy. Można ją docisnąć w rękach). Batony włożyć z powrotem do lodówki. W tym czasie przygotować polewę. Czekoladę połamać na kawałki i razem z olejem kokosowym roztopić w kąpieli wodnej. Batony obtaczać w czekoladzie (pomagając sobie dwoma widelcami), poczekać, aż nadmiar czekolady spłynie i układać na folii aluminiowej (papierze do pieczenia, kratce do pralinek lub kuchennej). Wstawić do lodówki do zastygnięcia. Batony przechowywać w lodówce do ok. 5 dni w szczelnym pojemniku. Czas: Czas przygotowania: ok. 40 minut Czas oczekiwania: kilkanaście godzin Ilość porcji: ok. 18 Trudność: łatwa Koszt: średni Powiązane przepisy Poprzez wysłanie formularza z komentarzem wyrażają Państwo zgodę na zapisanie w naszej bazie następujących danych: podanego imienia, adresu email (jeśli został podany) oraz treści komentarza. Dane te nie będą przekazywane żadnym innym podmiotom. Na Państwa prośbę mogą uzyskać Państwo wgląd do danych zapisanych na naszym serwerze dotyczących Państwa osoby jak również zażądać usunięcia wysłanego komentarza. Więcej informacji na podstronie Polityka prywatności.

5 sposobów na batony